Jalan Kaki sebagai Terapi Alternatif untuk Penderita Diabetes

Jalan Kaki sebagai Terapi Alternatif untuk Penderita Diabetes

Jamunusantara.com - Diabetes mellitus atau yang lebih dikenal sebagai diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia. Menurut data dari International Diabetes Federation, pada tahun 2019, terdapat sekitar 10 juta orang Indonesia yang menderita diabetes. Angka ini diprediksi akan terus meningkat hingga mencapai 16,7 juta orang pada tahun 2045.

Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi akibat gangguan pada hormon insulin dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan gangguan penglihatan. Oleh karena itu, pengelolaan diabetes menjadi sangat penting untuk mencegah komplikasi yang dapat mengancam kesehatan penderita.

Selain pengobatan medis, terapi alternatif juga banyak digunakan untuk mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes. Salah satu terapi alternatif yang semakin populer adalah jalan kaki. Tetapi, apakah benar jalan kaki dapat menjadi terapi yang efektif untuk mengatasi diabetes? Simak ulasan berikut ini.

Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang besar. Namun, manfaatnya sangat besar terutama bagi penderita diabetes. Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki untuk penderita diabetes:

1. Meningkatkan sensitivitas insulin

Insulin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Pada penderita diabetes, tubuhnya tidak dapat memproduksi insulin dengan baik atau tidak dapat merespons insulin dengan baik. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat meningkat sehingga kadar gula darah dapat terkontrol dengan lebih baik.

2. Menurunkan kadar gula darah

Selain meningkatkan sensitivitas insulin, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik yang dilakukan saat jalan kaki dapat membantu tubuh dalam mengolah glukosa menjadi energi sehingga kadar gula darah dapat turun.

3. Mengurangi risiko komplikasi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius yang dapat mengancam kesehatan penderita. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, risiko terjadinya komplikasi dapat dikurangi karena kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Penderita diabetes juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, risiko ini dapat dikurangi karena aktivitas fisik yang dilakukan akan membantu memperkuat otot jantung serta meningkatkan aliran darah.

5. Mengurangi stres

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres. Penderita diabetes seringkali mengalami stres yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Dengan melakukan jalan kaki, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Tips untuk Melakukan Jalan Kaki sebagai Terapi Diabetes

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki sebagai terapi diabetes, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

1. Konsultasikan dengan dokter

Sebelum memulai terapi jalan kaki, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter akan membantu menentukan durasi dan intensitas jalan kaki yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

  2. Mulailah secara perlahan

Jika Anda belum terbiasa melakukan aktivitas fisik, mulailah dengan jalan kaki selama 10-15 menit setiap hari. Setelah tubuh terbiasa, secara bertahap tambahkan durasi dan intensitas jalan kaki hingga mencapai minimal 30 menit setiap hari.

3. Pilih waktu yang tepat

Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan jalan kaki, seperti pagi atau sore hari. Hindari melakukan jalan kaki saat cuaca terlalu panas atau terlalu dingin.

4. Gunakan alas kaki yang nyaman

Pastikan Anda menggunakan alas kaki yang nyaman dan sesuai untuk jalan kaki. Alas kaki yang tidak nyaman dapat menyebabkan cedera dan mengganggu aktivitas jalan kaki Anda.

5. Perhatikan makanan dan minuman

Selain melakukan jalan kaki, pastikan Anda juga memperhatikan pola makan dan minum yang sehat. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang rendah gula dan tinggi serat serta cukup mengonsumsi air putih.

Kesimpulan

Jalan kaki merupakan terapi alternatif yang efektif untuk mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin dan teratur, penderita diabetes dapat mengurangi risiko komplikasi dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Namun, jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti tips yang telah disebutkan untuk memperoleh manfaat yang maksimal dari terapi ini.

Berbagi :